休閒天地

　　在台中公園裡，有許多休閒活動是非常的具有意義，且能使身心都受到良好的維護。公園內，我們得以欣賞碧綠的湖水，蒼翠的林木，孩童們天真的笑容，這些都令人感到心花怒放。

　　當我們漫步於花草間，一陣陣引人注目的聲響吸引了我們的目光，一抬頭，便看到了一座設備良好的網球場，裡面的人揮汗如雨，努力的樣子令人深感興趣。我們還看到許多人為了強身，常常來慢跑，鍛鍊自己的體力。另外，這裡還有許多談天說地的老公公、老婆婆們，敘述著自己的陳年往事，擁有甜蜜的時光。我們還可以作各種休閒活動，例如：划船、散步、騎腳踏車、打羽毛球、打太極拳等。
　　所以說，台中公園真的是台中市民的休閒天地。

網球

　　任何運動都有其對人體肌肉活動一定的功效，以網球來說，它一向被視為一項良好的運動，國內打網球的人也很多，然而也常帶來一些運動傷害。

　　打網球可能受到的傷害，最常見的就是：

1.	韌帶扭傷，有時候也會有麻煩的水泡、擦傷或瘀傷，這些都是不容忽視的。
2.	另外，尚有種叫「網球肘」，這是發生在手肘外側發炎的情況；主要的原因包括了：球拍握柄不良、「甜心區」太小、擊球姿勢不對，以及過度的運動。
3.	另有一種叫「網球腿」的運動傷害，主要是因為在運動時，小腿肌肉的急性撕裂傷，發生的部位又以小腿內側上方最多，受傷的感覺很像被子彈貫穿似的疼痛，且立即無法行走，還會有瘀傷腫脹，嚴重時得靠手術修補。

　　所以，喜愛打網球的人，正確的姿勢和足夠的熱身運動是非常重要的，因為這樣才能讓肌肉和韌帶關節有良好的協調狀態，才不會因為受傷來影響生活作息。

資料來源：健康醫網 http://www.trustmed.com.tw/news/2000/09/18/20000915010.html

慢跑

　　慢跑的運動強度可達到人體最大攝氧量的百分之五十，而且好處很多：

1.	加強心肌的收縮能力。
2.	強化心臟血管系統的功能。
3.	改善肺功能。

　　跑步雖然好處多多，但並不適宜脊椎、膝蓋或踝關節有毛病的人；還有，事前的暖身運動及事後的緩和運動都非常重要。

1.	暖身運動：有拉筋效果的伸展運動，可以增加腰背部及下肢的柔軟度。
2.	緩和運動：不要在劇烈運動後突然停止，這樣會使血液堆積在下肢，容易因腦部缺氧而暈倒。

資料來源：阿盛網站-生活小常識 http://nknucc.nknu.edu.tw/~s1378/wjs-4-09-15.htm

划船

　　一談到增加心肺耐力，最常見的運動方式就是跑步了，但對於許多膝關節有復健問題或曾受過傷的人而言，跑步對膝關節的衝擊性太高，反而容易加重膝關節的負擔，不是理想的選擇。而划船，就非常切合增加心肺耐力，也不增加膝關節壓力的運動需求。

　　一般人在划船時，最常犯的錯誤是：

1.	動作太快速。所有的有氧運動，如果想達到達到運動肌群、雕塑線條的目的，一定要把握的重點，就是一定要適度的做，切忌一昧求快，這樣也較不易受傷。
2.	划船的時間太短。划船的時間至少要持續20分鐘以上。

　　在運動的姿勢上，動作的正確性是很重要的，這樣才能避免運動傷害、達到真正的運動目標。

1.	腹部及背部要保持收縮的狀態，千萬不要駝背。
2.	在拉或放划槳時，頭頸部及背部注意不要後傾或前趴，應該是一直保持挺直、收縮的狀態。
3.	手腕要保持平穩，不要翹起，在拉划槳時，是使用整個上半身，包括背部及雙手的力量，而不只是使用手腕的力量，手肘應該是輕輕貼在身體兩側，特別注意不要外開。
4.	在放划槳時，也要慢慢的放，感覺到肌肉被拉緊的感覺，而不是隨隨便便、快快一丟了事，四肢的關節，更要隨時保持微彎、不緊繃的狀態，才不致於受傷。

　　若身體有不適的現象時，一定要先徵求醫師的同意，才可以作運動。

資料來源：http://dir.pchome.com.tw/bin/searchp?key=%A6E%B2%EE%AA%BA%A6n%B3B

散步

　　衛生署國民健康局公佈全國健康訪問調查，結果顯示，12歲以上民眾有6.3%罹患心臟病，65歲以上更達23.2%，平均約5位就有1位患有心臟病。國民健康局局長翁瑞亨呼籲，應遠離高血壓、高血脂、糖尿病「三高」，飲食注意少油、少鹽、多纖維，並要戒菸、少酒、多運動，而運動以散步最佳。

　　雖然有些人只在週日才有空散步，但在週日，表示喜歡散步的人佔百分之七十三，喜歡看電視的佔百分之四十二，出去郊遊的佔百分之二十九，望彌撒的佔百分之二十二。除了和親朋連絡情誼，許多人都遵照醫師指示：「每天散步三十分鐘有益心臟健康」。

　　哪些人不宜飯後散步：

1.	患有冠心病、心絞痛的人飯後散步，容易誘發心絞痛，甚至心肌梗塞。因食後體內血液會處於高凝性，容易形成血栓，發生心肌梗塞。
2.	患有高血壓、腦動脈硬化和糖尿病的人飯後散步，容易出現體位性低血壓，出現頭暈、乏力，甚至昏厥等現象。
3.	患有胃下垂的人飯後散步，容易出現腹脹不適，甚至出現噁心、嘔吐等現象。
4.	患有貧血、低血壓的人如果飯後散步，由於飯後大量血液供給胃部，容易造成腦部缺血，出現頭昏、目眩，甚至昏厥等現象。

　　上述幾種病人及年老體弱的人，不宜飯後立即散步，而應先按摩腹部，休息半小時後再散步，才有利於健康。

資料來源：健康頻道--北方網 http://health.big5.enorth.com.cn/system/2002/01/03/000234484.shtml

騎腳踏車

　　騎腳踏車看似容易，但大家知道如何才能幫助我們健身或減重嗎？

　　騎腳踏車時，由於人體無需承載任何重量，並可使關節處免於承受任何壓力，所以即使是很胖的人，或者因為膝功能較差，覺得難以進行其他運動時，都可以從騎腳踏車得到很好的運動效果。

　　如果方式正確的話，每騎一個小時，大約可消耗 600卡的熱量，並且可以很快地增強心肺功能，但是該怎麼做才正確呢？

1.	禁止滑行：腳踏車騎上一段時間後便可輕易地滑行，但這樣並無助於縮減我們的腰圍或者增加心跳。所以，我們應該持續不斷地踏著踏板，讓腿部不停地運作。
2.	注意姿勢：如果我們騎乘的姿勢不正確，將會很快地感到疲憊，使得運動無法長時間地進行。適當的騎乘方式如下：讓背部與水平面維持在45度角；當腳要用力往下踩時，腳趾頭應指向地面；當踏板轉到最高點時，腿部彎曲的角度不得大於35度。

資料來源：健康醫網 http://www.trustmed.com.tw/news/2001/01/05/20010105003.html

打羽球

　　打羽球的好處：

1.	幫助體重控制及降低體脂肪囤積。
2.	降低血壓，改善血液流動；預防心臟血管疾病及中風發生。
3.	預防或控制糖尿病。
4.	增加肌肉強度、耐力、和改善肌肉彈性；預防背痛及肌肉萎縮。
5.	預防骨質疏鬆症。
6.	改善心境，控制情緒。
7.	增加和維持基礎代謝率。
8.	增加心肺功能。
9.	增加胰島素的敏感性。

資料來源：http://nknucc.nknu.edu.tw/~s1378/wjs-4-09.htm

太極拳

　　太極拳運動主要是靠肢體與呼吸的配合，雖然沒有激烈的肢體動作，但是肢體擺動與運氣相互協調的要求，是相當適合體質較弱的人或中老年人的運動。

　　太極拳對中老年人的好處如下：

1.	改善心肺耐力。
2.	加強下肢肌肉。
3.	使腰椎柔軟度更佳。
4.	讓身體平衡能力變好。

　　不過，太極拳運動中有許多蹲馬步的動作，患有退化性膝關節炎、髖關節炎的人，不適合做此項運動。

資料來源：阿盛網站—生活小常識 http://nknucc.nknu.edu.tw/~s1378/wjs-4-09.htm